Jahreswechsel

Hallo Runners,

ich wünsche Euch einen tollen Jahreswechsel und viel Zufriedenheit im neuen Jahr.
Wir sehen uns zum ersten Training in 2013 am 7. Januar.

Bis dahin,
seit anständig. Wenn nicht, seit vorsichtig.

Christian

Leistungsdiagnostik

Hallo Runners,

ich hatte es bereits auf den letzten Trainingsabenden erwähnt:
Gerne möchte ich Euch einen Laktattest zur Leistungsdiagnostik anbieten. Das nötige Equipment ist allerdings nicht günstig. Deshalb möchte ich eine Euer Interesse abfragen.
Wer also gerne getestet werden möchte, trägt sich bitte in die Tabelle ein. Die Kosten, für eine Diagnose werden sich für den Einzelnen dann im Rahmen halten.
Anfang der Saison werden wir mit den Messungen starten.

Gruß
Christian

nach der Weihnachtsfeier

hallo Runners,

am vergangenen Freitagabend trafen wir uns wie ausgemacht zum Jahresrückblick 2012.

Jürgen Kössler hat diesen Abend toll vorbereitet. Vor allem seine Präsentation des vergangenen Jahres war gelungen. Akribisch hatte es alle Wettkämpfe aus 2012 zusammengetragen, und die entsprechenden Platzierungen unserer Gruppe dargestellt.
Ganz selbstbewußt können wir von uns behaupten, ein tolles Aushängeschild der SG Borken zu sein.

In den Gesprächen stellte sich heraus, das es neben dem mittlerweile stark leistungsorientierten Sport auch Bedarf nach einer breitensportlichen Gruppe gibt.
Dies haben wir ausführlich besprochen und es wird eine Lösung geben, in der Form, dass es Donnerstags abends eine Laufgruppe geben wird, deren Tempo Laufen ohne zu Schnaufen ermöglichen wird. Die "Leitung" diieser Gruppe wird ein erfahrener Läufer übernehmen. Hoffentlich wird es auf einen entsprechenden Zulauf in dieser Gruppe geben.

Die Wettkampf Termine für das kommende Jahr hat Jürgen in einem Kalender zusammengstellt, den wir Euch  per Mali zukommen lassen. enthalten sind im Terminplan bereits große Rad Ausfahrten zum Beginn der Saison.

Ich wünsche Euch Euch einen tollen Sonntag. Bis Montag abend,
Christian

neuer Termin für unsere Sponsorenlauf

hallo Runners,

der Termin für den Sponsorenlauf 2013 steht fest. Es wird der 14. April 2013 werden.
Außerdem ist die Anmeldung für den Triathlon in Gladbeck geöffnet.

Also beide Termine schon mal vormerken.

Gruß an alle
Christian

Tempo am Mittwoch

hallo Runners,

die Idee zum Montagschwimmen im nächsten Jahr scheint ein voller Erfolg zu werden. Die Anmeldezahlen haben die 10er Marke schnell überschritten. Damit lassen sich die Preisverhandlungen bestimmt einfacher gestalten.

Zum Training in dieser Woche:

Am Montag werden wir uns auf eine lockere Runde begeben.

Mittwoch stehen Intervalle auf dem Programm. Zum Start in die neue Saison werden wir mit kurzen Sprints das Training etwas aufwerten.

Donnerstag wird das Training wieder etwas lockerer gestaltet.

BIs Montag
Christian

Regenerationsphase

Hallo Runners,

jetzt kommt die lang herbei gesehnte Regenerationsphase mit all ihren Vorteilen.
Nur Jürgen Kössler erwartet noch sein Highlight zum Ende der Saison.

Einige von Euch leiden noch an den kleinen Wehwechen, die man als Ausdauersportler so ertragen muß. Ich hoffe, ihr kommt schnell wieder auf die Beine. 
Da wir noch kein Foto der Läufer in Münster haben bitte ich die Münsterraner am kommenden Donnerstag zum Fotoshooting.  Und wenn wir schon mal dabei sind, können wir gleich ein neues Gruppenfoto machen.

Also bitte ich Euch alle am kommenden Donnerstag um 19:15 Uhr zum Platz zu kommen. Wer dann nicht am Laufen teilnehmen kann, hat sich wenigstens für nächste Jahr verewigt. Ich benötige da Bild auch zu Werbezwecken. Ich freue mich also über eine rege Beteilugung.

Also nun zum Training.

Am Mittwoch und am Donnerstag stehen, entgegen der ersten Ansage vom Montag nur ruhige Läufe an.

Gruß
Christian

Bestzeiten auf der schnellsten Strecke der Welt

Mehr als 35.000 Läufer starteten am vergangenen Sonntag beim 39. Berlin Marathon – unter ihnen auch eine kleine Abordnung vom Lauftreff der SG Borken. Während der kenianische Sieger Geoffrey Mutai den angepeilten Weltrekord knapp verfehlte, purzelten bei den Borkenern gleich mehrere persönliche Bestzeiten.

Bei Sonnenschein und Temperaturen um die 10 Grad Celsius fiel um 9 Uhr der Startschuss für das größte Laufevent in Deutschland. Rund 1 Million Zuschauer feuerten anschließend die Marathonläufer aus 125 Nationen auf der 42,195 km langen Strecke, die durch etliche Bezirke der Hauptstadt führte, an. Für die zahlreichen Sehenswürdigkeiten entlang des Kurses hatten die SGler bei ihrer Zeitenjagd jedoch wenig Augen. Dass sie am Ende aber fast alles richtig gemacht haben, zeigen ihre Ergebnisse. Agnes Hölter wurde in 3:31:55 h hervorragende 8. und somit 2.-beste Deutsche in ihrer Alterklasse. Ihre Heidener Vereinskollegin Marion Schlüter-Michels beendete ihren 10. Marathon mit neuer Bestzeit. Im Ziel stoppte ihre Uhr nach 3:25:39 h. Die Winzigkeit von sieben Sekunden fehlte Jürgen Kortstegge am Ende, um die Marke von 3:30 h zu knacken. Dennoch bedeuten 3:30:06 h auch für ihn neue Bestzeit. Gleich um mehrere Minuten steigerten Andreas Skola (3:17:23 h) und Robert Pütter (3:14:10 h) ihre bisherigen Bestleistungen. Andre Pütter beendete seinen Lauf nach 3:19:15 h. Seinen ersten Marathon lief David Heimann in 3:31:10 h.

maaaaaaaaaaaaaaaama fertig!

hallo Runners,

schon lange habe ich nix mehr gepostet. Genauer gesagt, seit dem 13.07.
Aber jetzt, wo alle, bis auf Jürgen K. aus B. die dicken Dinger fertig haben, soll es wieder losgehen.

Als erstes einmal ALLEN Teilnehmern der SG Glückwünsche zum Rennen in Berlin.
Die erreichten Zeiten spieglen Euren Trainingsfleiß absolut wieder.

Leider habe ich das Rennergebniss von David nicht gefunden. Es wird aber nachgereicht.

Nun Zum Training in dieser Woche:

Da am Mittwoch der Feiertag ist, und ich am Donnerstag nicht da bin werden wir nur Montag und Dienstag trainieren.
Heute, am Montag  werden wir uns locker bewegen.

Sollten Dienstag Berliner kommen, weden wir eine Pallaver und Angeberunde in einem entsprechend vernünftigen Tempo machen. Sind "nur" Borkener da, wird ein Intervalltraining geben.
Start auch am DIenstag ist um 19:30 Uhr.

Eine Bitte hätte ich noch:ürgen Kö. hat mit viel Aufwand eine Foliensammlung der vergangenen Saison erstellt. Zur Vervollständigung benötigen wir Eure WEttkampf kilometer in allen DIstanzen.

Also her damit.


Gruß an Alle
CHristian

Ferien

 Hallo Runners,
>
> nach einem ziemlich durchwachsenen Wettkampfsonntag, die Ergebnisse
> habe ich noch nicht ermittelt, (Marion und Tanja standen mit ihren
> Ergebnissen auf alle Fälle schon wieder in der Zeitung), rutschen wir
> schon schnell in die letzte Woche vor den Ferien
>
> Da wir die Woche in guter Erinnerung behalten wollen, trainieren wir
> wie folgt:
>
> Montag:
> Tempoläufe für verschiedene Schnelligkeiten:
>
> Ca. 10 km
>
> für ganz eilige im Tempo von 4:50
> eine Gruppe im Tempo 5:10
> eine Gruppe im Tempo 5:20 bis 5:30
>
> Ich hoffe einfach, das drei Tempomacher mit Schätzeisen kommen, die
> die jeweilige Gruppe "Pacen". Die Tempoangaben sind nur Vorschläge,
> wir stimmen uns heute abend ab.
>
> Mittwoch: Intervalle auf dem Platz
>
> Donnerstag ein lockerer Lauf. Es werden zwei Streckenlängen angeboten,
> zwischen 10 und ca 15 km.
> Da Andre F. Stork wieder zum Training kommen kann, hat er die
> sportliche Leitung der kurzen Strecke übernommen.
>
> Das Training nach der Sommerpause beginnt am Mittwoch, 8. August 2012.
> Dann haben wir noch einige Wochen bis Münster, SChermbeck und ganz
> besonders bis Berlin.
>
> In diesem Sinne:
>
> Nutzt die einmalige Gelegenheit heute abend. Ein Wettkampflauf ohne
> Wettkampf, wann bekommt man das schon geboten.
>
> Gruß
> Christian

hallo Runners,
wie bereits gesagt, befinden wir uns mitten in der Fußball-EM.
Aus diesem GRund fällt das Training am Donnerstag aus.

Bevor ich es vergesse:
Der Wassersportverein, insbesondere die Triathlonabteilung richtet zu Silvester einen Lauf aus, der einen Familienlauf, einen 5 km Lauf und einen 10 km Lauf anbietet.

Einer der Hauptorganisatoren ist unter anderem APU.
Bevor wir uns alle im ganzen Münsterland verteilen, sollten wir uns dort treffen. Weiteres natürlich im Laufe des Herbstes.Schließlich haben wir vorher noch einiges vor.

Bis Mittwoch,
Christian

überhaupt kein GRund die schweren Beine hochzulegen

Hallo RUnners,

na, war windig in Bocholt oder?

Aber angesichts der überaus guten Ergebnisse scheine es ja fast
keinen gestört zu haben. 1. Gesamtfrau und einige Treppchen-plätze
in den AK sprechen eindeutig für sich.
Außerdem absolvierte Jürgen Hartung Hauke seinen ersten Triathlon
auch wenn er vor lauter Glück die letzte Laufrunde aus fallen ließ.
Dafür wird er im kommenden Jahr drei Runden in der gleichen Zeit
laufen.
Die Osterholt Jungs erreichten bei den Schülerstaffeln einen tollen
2. Platz, der dritte Bube aus dieser Staffel stammt zwar nicht aus
diesem Verein, aber Glückwünsche sind trotzdem angebracht.

In Cologne hat unser Jürgen Kortstegge ein tolles Ergebnis erzielt.
Besonders die Schwimmzeit nötigt mir Respekt ab.

Und jetzt? Macht sich Langeweile breit?

Nix mit Langeweile. Es gibt überhaupt keinen Grund, die etwas
schweren Beine auf die häusliche Kautsch zu betten und Chips-orgien
zu feiern.
Neben den Triathlons in Wesel und D-Dorf und Borken stehen die noch
die Volksläufe in Heiden und Gemen auf dem Programm.

Und so langsam sollte die Vorbereitung auf die langen Herbstläufe
Schermbeck-Halbmarathon, Münster Marathon und Berlin Marathon
starten.

AM kommenden Mittwoch, also Morgen, starten wir mit der Vorbereitung
der oben genannten Veranstaltungen mit einem "lockeren"
Intervalltraining.
Am Donnerstag werden wir zum ersten Mal seit ewigen Zeiten mal wieder
einen 15 km Lauf in Angriff nehmen. Also bitte Getränke mitnehmen.
Den Donnerstagslauf werden wir nach und nach auf 18 bis 20 km
ausdehnen.

Außerdem würde ich mich über eine rege Beteiligung beim
Fotoshooting am Donnerstag freuen, an dem die Sportler, die am
Wochenende aktiv in Bocholt oder Köln waren, die Hauptpersonen sein
sollen.
Bitte seit um 19:15 am G.u.f.i.
Vielleicht können ja sogar die Osterholt´s komplett mit den drei
Jungs dabei sein.

Jürgen Kössler: Könntest DU eine Kamera mitbringen? Einen
Fotografen werden wir am Vereinsheim finden.

Also, bis morgen Abend,
CHristian

Hallo Runners,

jetzt ist es so weit.

Für viele von uns ist am Sonntag der Tag der Tage. Alle
Trainigseinheiten sind geschwommen, gefahren und gelaufen.

Nix geht mehr, rien ne va plus, der point of no return ist am Sonntag am
Schwimmeinstieg erreicht.

Ich wünsche Euch Allen, ob in Cologne als Einzelkämpfer oder in Bocholt
viel Erfolg.
Ich hoffe wir sehen uns irgendwie an der Strecke. Oder am Montag beim
Angebe-Training.

Als letzter Motivationsschub:

https://email.t-online.de/kc/index.php?ctl=dereferer&to=aHR0cDovL3d3dy55b3V0dWJlLmNvbS93YXRjaD92PWowOWhwcDNBeElF

Bleibt gesund!

Christian

un du wills Ahnung von Fussball han?

Hallo Runners,

das Spiel gegen unsere lieben Freunde aus den Niederlanden findet morgen erst gegen 20:45 statt. AUs diesem Grund werden wir uns auch am Mittwoch zum Laufen treffen.
Für Alle, die im nächsten Jahr zum ersten Mal an einem Triathlon teilnehmen möchten und noch keine Kraulpraxis haben:
Ich kenne da einen jungen Mann, der uns gerne bei der Ausbildung der neuen Schwimmer helfen möchte. ERfahrung als Trainer hat er bei der Borkener DLRG gesammet.
Wenn sich genügend Interessierte finden, wird er in einem 10 Wöchigen Kurs den Anfänger eine gute Kraultechnik beibringen.
Aus eigener ERfahrung kann ich sagen, daß regelmäßige Anleitung durch einen Trainer besser ist als durch das Erlernen der Kraultechnik "by Try and Error.
Also:
Bei Interesse melden. Wir werden dann einen vernünftigen Kurs verhandeln, sollte die Gruppe groß genug sein.

Gruß an Alle ,
bis Mittwoch
Christian

mit dem Europameister gegen Holland

Hallo Runners,

das war ein tolles Wochenende, Sonne satt.

Laut Wetterbericht wir es auch heute Abend noch einmal genau passend, um eine lockere Runde zu drehen.  Nach den Rennen der letzten Wochen und dem bevorstehenden Triathlon in Bocholt sowie dem Swim and Run in Cologne gibt es bestimmt viel zu fachsimpeln.

Da am Mittwoch das Spiel unserer Mannschaft schon um 18:00 Uhr beginnt, fällt das Training aus, da das Interesse aller mehr bei dem Ergebnis gegen Holland liegt, als an einer Runde durch die Botanik.

Am Donnerstag gibt es die letzte Temporunde vor dem Wettkämpfen am Wochenende.
Wir werden uns nach einer kurzen langsamen Aufwärmrunde nochmals auf Touren bringen (ca. 40 min) um den letzten Kick für Sonntag zu bekommen .

Auf unserem Blog findet Ihr die Ergebnisse der letzten Wettkämpfe, bis auf den Citylauf in Borken. Bilder und Zeiten werden in Kürze folgen.
Neben den Erfolgen der Großen gibt es auch vom Nachwuchs einiges zu lesen, auch dies findet Ihr hier:

Rain(wo)man

Hallo Runners,

genug geknallt in der letzen Woche, mit den Höhepunkt am vergangenen Samstag in Velen.
Eine persönliche Bestzeit jagte die nächste.
Genau genommen könnten wir die Wettkampfsaison jetzt beenden, eigentlich kann es nicht mehr besser werden.

Aber es wartet noch der komplette Sommer auf uns.
Wo soll das noch hinführen?

Damit es zu einer kleinen Erholung kommen kann, werden wir am Montag und am Mittwoch nur sehr locker laufen. Schließlich sollen alle für den Borkener Citylauf fit sein.

Bei dem heutigen Wetter können wir uns auf einen staubfreien Abendlauf freuen, ca. 8 km werden heute reichen.
Am Mittwoch werden wir uns spontan für eine Strecke entscheiden.

Gruß an Alle, bis heute abend,

CHristian

Spass für die Backen

Hallo Runners und Runnerinnen,

wie weit die Saison schon fortgeschritten ist, sieht man alleine schon daran, das der Volkslauf in Raesfeld auch schon wieder gelaufen ist.

Ich hoffe alle Teilnehmer hatten trotz der Temperaturen ihren Spass und konnten ihre Ziele in die Tat umsetzten.

Nun zum Trainingsprogramm für diese Woche:

Mit den Backen die Spass haben sollen sind natürlich nicht die Eure Kaubacken gemeint, sondern ehr die etwas tieferen Körperteile, die die größten Muskeln des gestählten Läuferkörpers aufweisen. Um diese mal wieder zu spüren werden wir am morgigen Mittwoch für ALLE ein entsprechendes Programm veranstalten.

Wir werden 2 Gruppen bilden.

Die eine Gruppe wird sich unter der Leitung der Bergziege Jürgen Kortstegge dem Xtreme Bergrennen widmen. Es geht ins Gelände rund um den Funkturm in Reken.

Die zweite Gruppe wird mit mir gemeinsam um das Sportstadion am Gevelsberg laufen.

Die Aufteilung auf die Gruppen wird wie folgt sein:

Gruppe 1 mit Jürgen:         Läufer, die gerne an die Grenzen gehen und darüber hinaus,

Gruppe 2 mit Christian:      Liebhaber von Intervallen den Berg Hinauf, die meisten kennen die strecke schon.

Bitte seit am Mittwoch besonders pünktlich, wir werden um 19:30 Uhr mit zwei Autos nach Reken starten.

Die erste Gruppe ist wirklich als anstrengende Trainingseinheit gemeint und wird wohl auch so durchgeführt.

Die zweite Gruppe wird zwar auch belastet, aber durch die als Rundkurs ausgelegte Strecke kann jeder sein Tempo laufen, ohne das er alleine sein wird. Diese Gruppe ist auch für Neu und Wiedereinsteiger geeignet.

Ich würde mich über eine Rege Teilnahme freuen, also traut Euch, der Mittwoch abend wird eine tolle Abwechslung vom Trainingsalltag.

Am Donnerstag werden wir locker laufen, um die Anstrengungen von Mittwoch zu verdauen, außerdem steht am Samstag der Tiergartenlauf in Velen an und am Sonntag die RTF unserer Radsportler der SG.

Bis Morgen

Christian

hallo Runners,


der diesjährige Sponsorenlauf ist schon wieder Geschichte.
AUfgrund des unglücklichen Termin war die Veranstaltung etwas weniger gut besucht wie im vergangenen Jahr. Aber es wird eine dritte Veranstaltung geben.
Nicht zuletzt wegen Eurer Unterstützung hat die Organisation so gut geklappt.
Ich bedanke mich bei Conny und Paul und den beiden Töchtern,
Gerda und Ihren Männern,
Anne und ihrer Familie,
Agnes Schwering und Franz,
Sowie Ralle von Karin und Karsten Höing, die als Radbegleitung die Strecke gefahren sind.
Und natürlich Annette.

(ich habe drei mal nachgedacht und hoffe keinen vergessen zu haben)

Leider standen die Ergebnisse für "unsere Starter " in Gladbeck noch nicht im Netz.
Ich hoffe, Ihr habt alles gut überstanden. Vielleicht könnt ihr morgen über den Wettkampf berichten.
Damit wären wir schon wieder beim Thema:
Montag starten wir mit einem sehr lockeren Lauf um über das vergangene Wochenende zu pallavern..... abgeschlossen wird das Training durch ein kleines Überraschungsgimmick.

Als zusätzliches Training soll am Dienstag ein Koppeltraining stattfinden.
Gegen 18:00 Uhr werden wir mit einer 40 km Radtour starten, es wird sich ein lockerer 5 km Lauf anschließen.
Wer teilnehmern möchte, aber noch keinen Triathloneinteiler sollte in einer Laufhose radfahren, da wir nach der Radtour ohne großen Zeitverlust auf die Laufstrecke gehen. Wir stellen die Räder ab, wechseln die Rad gegen die Laufschuhe und ab gehts.
Radhelm ist natürlich Pflicht.

Mittwoch werden wir einige Intervalle laufen.

Donnerstag fällt wegen des Feiertages dasTraining aus.
Am Sonntag ist der Volkslauf in Reken der bereits morgens früh startet.
Hier ist der Link zur Ausschreibung:

http://www.laufen-in-reken.de/index.php?option=com_seminar&Itemid=87


Sollte es regnen, findet dieses Training NICHT statt. Ich schicke dann eine Mail.
Meine Güte, langer Text.

Gruß
Christian

furzen

Hallo Runners,

ein schlauer Spruch von Marcel Reich-Ranicki lautet:
"man kann nicht einen Garten düngen, in dem man durch den Zaun furzt."

Nach dieser Weisheit werden wir uns in dieser Woche auf die kommenden Läufe vorbereiten, in den Vorherigen waren wir doch ziemlich zahm.

Am Montag, also heute gehen wir noch einmal in einem ruhigen, gelassenem Tempo auf die Runde. Die Länge der Strecke bestimmen die Anwesenden.

Am Mittwoch werden wir ein Lustiges Intervalltraining auf unserem Platz veranstalten.

Donnerstag: 2* ca. 3km in unserem jeweiligen Wettkampftempo. Zwischen der schnellen Runde gönnen wir uns eine kleine erholungsrunde auf dem Sportplatz.

Freut Euch darauf.

Christian

Ferien vorbei, Saisonteil Nummer 2

Hallo Runners,

tolles Motto für diese Woche.

Damit wir uns nach der langen Osterpause wieder in den normalen Rhythmus finden, werden wir in dieser Woche locker starten.

Wie wir in dieser Woche laufen entscheiden wir jeweils abends. Super anstrengend soll es auf alle Fälle nicht werden.

Am 13. Mai findet unser zweiter Frühlinbgslauf statt.

Zur Organisation sind noch wichtige Positionen zu besetzten:

2 Versorgungsstände,

Radbegleiter, 1. Und letzer Läufer auf dem 5 und auf dem 10

Kilometerlauf, Kassenhäuschen usw.

Ich würde mich freuen, wenn Ihr wieder mit dem gleichen Idealismus wie im vergangenen Jahr bei der Sache seit.

( Auch wenn Muttertag ist)

Ich werde in dieser Woche eine Abfrage starten, wer mitmachen kann, und freue mich über eine rege Teilnahme.

Gruß in die Welt,

Christian

run happy....

hallo Runners,

in der kommenden Karwoche wollen wir uns nach dem Werbeslogan einer
berühmten Schuhmarke richten:

"Run happy",

-keine anstrengenden Läufe
-kein Wildes abgehetzt sein
-keine irren Intervalle

   .............nur Wellness ( wirklich)


auf eineSeminar möchte ich Euch noch hinweisen:

Hinweisen möchten wir auch noch einmal auf unser Seminar am 16. April um

19.00 Uhr in den Räumlichkeiten der Westfälischen Nachrichten in
Münster.
Thema: Sportorthopädie für Laufsportler: wann geht´s auch ohne Arzt? -
Laufverletzungen vorbeugen, rechtzeitig erkennen und erfolgreich
behandeln. Wir haben noch freie Plätze


Wer Lust hat, am Seminar teilzunehmen, meldet sich bitte bei mir, eine
Anmeldung ist notwendig.


In der Woche nach Ostern findet kein Training statt.


Grüße Euch alle
Christian

Hurra

hallo Runners,

erst einmal allen Teilnehmern, die gestern mit nach Duisburg gefahren sind einen herzlichen Glückwunsch zu Euren Leistungen.
Ich hoffe, alle sind mit Ihren ERgebnisssen zufrieden, obwohl es dem Vernehmen nach hier und da etwas gezwickt und gekrampft hat. Schließlich soll die Serie nur als Vorbereitung für die großen Herausforderungen und Heldentaten des Sommers dienen.

Und was sagt Ihr jetzt? Ende der Woche bricht der Frühling aus!


Damit Ihr alle den Ausbruch der Hormone gut unter Kontrolle haltet, hier die meine Vorschläge, damit Ihr vor Lauter Übermut nicht durchdreht:
Montag lockere 15 Kilometereinheit im Rekom bzw. GA 1 Bereich.
Am Mittwoch eine leichte Zurücknahme der Strecke, vielleicht ziehen wir das Tempo etwas an.
Donnerstag eine anstrengende Einheit auf dem Platz, in Form eines Intervalltrinings.

Ich wünsche Euch allen einen schönen Restsonntag.
Vor allen Dingen den Kranken eine Gute Besserung. Neben einigen musukären Problemen unter den Rekonvaleszenten grassiert auch eine kleine Erkältungs und Hustenwelle. Hier kann der Rat der Stunde nur sein :
auskurieren und Tee trinken.
Anstatt in jeder Menge Traininsbüchern zu schmökern empfehle ich Euch auch hin und wieder die Apothekenrundschau.

In diesem Sinne bis Montag, Mittwoch, oder bis Donnerstag
Christian

es geht wieder rund

hallo Runners,

nachdem in der Kälte der letzten Wochen nicht viel ging, geht es jetzt wieder rund.

Heute am Mittwoch, 15.2. werden wir eine lockere Runde drehen,
am Donnerstag steht mal wieder ein flottes Laufen auf der Aschebahn rund um das Fußballgeläuf an.

Gruß an Alle Christian

Butter bei die Fische!!!

hallo Runners,
nun ist es endlich wieder soweit,
am kommenden Samstag heißt es Butter bei die Fische am 1. Wettkampf in diesem Jahr. Natürlich geht es uns allen nur um den Spass am Laufen, persönliche Bestzeiten stehen absolut im Hintergrund.
Bevor wir allerdings am kommenden Samstag um 13:15 Uhr gen Duisburg fahren, werden wir uns auf das kommende Rennen vorbereiten.

Heute am Montag werden wir auf dem Platz unser wöchntliches Intervalltraining absolvieren.

Am Mittwoch und am Donnerstag stehen Läufe von unterschiedlicher Länge und Tempo auf der Tagesordnung.
Schließlich sind die ersten Halb und Marathonläufe nicht mehr weit.

Am Samstag, dem 11.2. wird sich das Spinningtraining verschieben, da die Halle nachmittags durch Vollversammlung unserer Fußballabteilung  ohne Absprache belegt wurde.

Der Start der Spinningstunde ist also bereits um 12:00 Uhr.

Also bis heute Abend
Christian

Ballern

hallo Runners,

ich hoffe Ihr habt die erste Woche im neuen Jahr schon gut überstanden.
Für Eure Planung hier der Link zu unseren gemeinsamen Radausfahrten. Da die termine pro Wochenende entweder Samstag oder am Sonntag stattfinden sollen, tragt Euch bitte an dem von Euch bevorzugten Tag ein:
http://ipv6.doodle.com/tc447z7a3ydc4wgp#table


Am kommenden Samstag findet der zweite Teil vom Spinning kurs statt. Anmeldungen wie gehabt direkt am Samstag bei der Kursleiterin.

Nun zum Training der kommenden Woche:
Am Montag werden wir uns auf die Woche einstimmen und nach einem gemütlichen Einlaufen die Woche durch einen lustigen Gimmick eröffnen.
Am Mittwoch findet ein allgemeines Intervalltraining statt.
Donnerstag wird die Woche durch längere Strecken abgeschlossen, wir müssen uns ja schon auf die Winterlaufserie in Duisburg vorbereiten.

Da der Sonntag stattgefundene Waldlauf viel Anklang gefunden hat, soll er vielleicht weitergeführt werden.

Also auf ein neues, spannendes Jahr
Christian