mal sehen was kommt

Hallo Runners,

ganz besondere Glückwünsche gehen an diesem Montag an unsere drei Damen, die im Rahmen der Winterlaufserie aus Duisburg ihren ersten 10 Kilometerlauf bewältigt haben.

Anne Wilkes, Nancy Sawitzki und Nina Lehmann heißen die drei Tapferen.

Aber auch allen Anderen Glückwünsche zu Euren Erfolgen.

Erwähnenswert ist der Besuch von Andre P., Frank-Andre Stork und Andres Schwager leisteten Fanarbeit und sind mit dem Rad nach Duisburg geradelt.

Das Shirt für Jürgen K. haben wir mitgebracht. Ich were es im G.f.i. hinterlegen, dann kann Deine Gattin das Ding mitnehmen.

in dieser Woche gibt’s nix Außergewöhnliches.

Wir werden uns in den nächsten Tagen ruhig vergnügen, wobei es je nach Wünschen der Anwesenden auch etwas schneller bzw. weiter gehen kann.

Ganz sicher am Donnerstag. Dort steht wieder eine lange Runde um die 19 km auf dem Brett. Natürlich kommen auch die Teilnehmer des Lauftreffs auf ihre Kosten, die "nur" 15 km laufen möchten.

Am Freitag möchte ich euch gerne zum Kraft und Athletik Training einladen, start ist um 18:00 Uhr. Inbegriffen ist die Vorstellung vom G.u.f.i. Circle, der im April starten wird. Ich bin bis 19.30 Uhr da. Wert etwas später kommt, wird trotzdem bedient.

Am Samstag gibt’s die letzte Lange Kante vor dem Bonn Marathon. Die Startzeit wird noch bekannt gegeben.

Gruß

CHristian

Gelab her - Rhabab her / Modenschau und Triathlon in Wesel

Liebe Spießgesellen,

was ein Wetter, gibt’s was schöneres als sich bei so einem schönen Wetter die Lunge aus dem Hals zu rennen oder zu radeln?

Kaum, außer...............

bei einem gemütlichen Lauf die Heldentaten der vergangenen Wochenendtage zu besprechen.

Das werden wir am heutigen Montag auch so machen.

Vorher findet allerdings im G.u.f.i. eine kleine Modenschau statt. Ich bin am 19:00 Uhr im Gufi.

Wer dann ein neues Shirt ausprobieren möchte, kann sich dort austoben, als wäre er oder sie bei Tara M.

Wie Ihr alle mitbekommen habt, werden wir nämlich Shirts im Look der Radabteilung bestellen, in einem knalligen Rot. Die Kosten pro Stück liegen bei ca. 35 Euro, allerdings gibt’s eine kleine Unterstützung der Kreissparkasse.

Am Mittwoch geht es wieder ganz ruhig aus eine lockere Runde.

Anschließend wird geschwommen.

Donnerstag findet ein langer Lauf statt, es gibt jedoch auch eine kurze Variante so um die 15 kilometer.

Am Samstag fahren einige zur Winterlaufserie nach Duisburg. Der Treffpunkt und die Uhr zeit werden noch veröffentlicht, da es zu zwei unterschiedlichen Startzeiten in Duisburg losgeht.

Noch ein wichtiger Hinweis:

Nach langen technischen Problemen ist es jetzt gelungen die Anmeldung für den Triathlon in Wesel zu eröffnen.

Bis heute abend,

CHristian

arrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrriba

hallo Runners,

tolles Motto für diese Woche, das wir wie folgt umsetzten:

am Montag werden wir eine kurze Strecke zwischen 2 und drei Kilometer in einem ruhigen Tempo zum warm werden ablaufen. Anschließend laufen wir die gleiche Strecke in einem individuell hohen Tempo etwa im Wettkampftempo zweimal, nur durch eine langsame Runde auf dem Sportplatz unterbrochen. Für die Läufer die als erstes die beiden Runden hinter sich gebracht haben warte noch eine kleiner Gimmik.

Mittwoch  werden wir ein lustiges Intervalltraining absolvieren, natürlich auf unseren Sportplatz.

Donnerstag laufen wir neben der 20 Kilometerrunde eine etwas kürzere Strecke, die entlang der Hoxfelder Fischtreppe und uns am Ollipättken vorbeiführt.
Wir sind frühestens um 20:50 zurück.

Samstag steht wieder eine 30 Kilometerrunde auf dem Programm.


Bis Montag Abend
Christian

und hoch das Bein

hallo Runners,

.. na endlich, die Karnevalszeit hat ein Ende.
Wirklich...?
natürlich nicht. Jedenfalls nicht am kommenden Mittwoch. Inspiriert von den jungen Damen und Herren, die ( wie passend) in meist knallroten Uniformen die Kniee in die Höhe strecken, das es kracht, werden wir es den jungen Leuten nachmachen, und das Flair von Pigalle auf dem Sportplatz am Trier verbreiten. Nach langer Entbehrung wird es wieder gymnastisch, gewürzt mit kleinen Gimmiks.
Hoffentlich wird es nicht regnen.
Donnerstag stehen auch wieder die etwas längeren Strecken auf dem Programm.
Am SAmstag geht es nachmittags auf die 30 kilometer Runde. Treffpunkt und genaue Uhrzeit wird noch bekannt gegeben.

Bis Mittwoch abend
Christian

Vergangenes

na

wie Ihr sehet habe ich Fotos aus längst vergangenen Tagen ausgegraben und zur Freude der Allgemeinheit veröffentlicht.
Ich finde, das wir am Anfang unseres Lauftreffs schon schön waren.

Gruß
Christian