Buahhhh

hallo Runners,

nachdem es bereits beim ersten Lauf in die Kälte ging, reicht ein Blick aus dem Fenster.....

Viel SPasssssss in Duisburg.

Schwimmen und Lauftraining

hallo RUnners,

es ist soweit. Die Meisten von Euch werden heute mit dem SChwimmkurs starten.
Wie bereits angesprochen beginnt das Training um 20:00 Uhr. Der Trainer Herr TEuerbuyken wird Euch erwarten. Mein Ansprechpartner ist Jörg Eming, der auch im Aquarius sein wird. Also seit um 19:45 im Bad dann könnt Ihr Euch noch ein wenig einschwimmen.
Agnes Hölter wird die Kursgebühren mitbringen. Wenn Ihr an der Kasse angebt als Kursteilnehmer der DLRG zu kommen, braucht Ihr keinen Eintritt zu zahlen.

VolksbankMünstermarathon:
Auch in diesem Jahr nehmen wir wieder am Mentorenprogramm teil. Wer also in Münster starten möchte, meldet sich bitte bei mir. Gerne könnt Ihr die Sache auch bewerben. 
Wenn jemand Eurer Bekannten gerne am Marathon teilnehmen möchte, keine Vereinszugehörigkeit eingehen will, aber trotzdem Eure sympathische Unterstützung benötigt, kann dabei sein. 
Trainingspläne für alle Marathonzeiten und die kostenlose Seminare gibt es als Zugabe dazu.
Gerda K. hat vielleicht auch wieder Lust.

Zum Lauftraining diese Woche:
Montag:
Während sich die SChwimmer im Wasser quälen, werden wir eine lockere Runde laufen. Tempo und Länge werden wir heute abend abstimmen.
Mittwoch:
Sollte die Temperaturen es zulassen, werden wir ein Intervalltraining veranstalten. Wenn nicht, machen wir es wie in der vergangenen Woche und betreiben koordinations und LAUF ABC Übungen

Donnerstag:
Es wird wie bereits eine Easy GRuppe geben, und natürlich eine etwas längere Runde, wenn Interesse besteht, und es nicht zu kalt ist.

Samstag ist der zweite Lauf der Winterlaufserie in Duisburg angesagt. Abfahrtszeiten werden wir beim Training abstimmen und auf diesem Wege veröffentlichen.

Wir sehen uns heute Abend,
Christian

Eislauf

Hallo Runners,

eigendlich hatte ich für die nächste Woche eine Tempowoche geplant.

Da es aber für fünf täglich auf einander folgende Tempoeinheiten zu kalt wird, muß dieser Plan auf Wochen mit besserem Wetter verschoben werden.

Also gehen wir die Woche wie folgt an:

Montag abend werden wir ca. 5 oder 8 km locker laufen, daran im Anschluß folgen 8* 100m Steigerungsläufe auf dem Platz.

Mittwoch gibt es Intervalle, 4 * 800m natürlich mit einem Aufwärmprogramm vorher.

Donnerstag werden wir eine längere Strecke laufen, es wird wohl in RIchtung Ollipättken gehen.

Für alle Abend gibt es das Glatteisrisiko.

WIr werden entsprechend reagieren, Donnerstag bietet sich wieder eine Quälerei mit Heike an.

Zum SChwimmtraining:

Folgende Teilnehmer haben sich gemeldet:

Damen:

Agnes Hölter, Marion Schlüter Michels und Freundin (den Namen habe ich schon wieder vergessen), Heike Aehling, Kati Auerswald, Conny Buss, Annette Niehaves, Nicola Wewers, Nancy Rhode,

Herren:

Andre Frank Stork und Freund( den Namen habe ich schon wieder vergessen), Jürgen Kössler, Frank Osterholt, Christian Stürmer, Franz Schwering,  Andreas Skola, Jürgen Hartung Hauke

Sollte ich einen Teilnehmer vergessen haben, bitte ich um kurze Info.Auch wenn einer der Genannten nicht mehr am Schwimmtraining teilnehmen möchte, eventuell gibt es Ersatzsportler.

Stephan Bruns möchte gerne teilnehmen, leider ist der Kurs schon voll.

Ansonsten möchte ich Euch bitten, die 25 Euro Startgebühr bei uns vorbeizubringen.  Ich werde das Geld dann den Organisator der DLRG übergeben.

Wie Alle wissen, ist Kati Auerswald noch nicht wieder richtig auf den Beinen. Auch unserer Karin Krewerth´s Knie ist noch nicht wieder richtig in Schuss. Den Beiden von dieser Stelle die besten Genesungswünsche.

Gruß an Alle,

Christian

Jahreswechsel

Hallo Runners,

ich wünsche Euch einen tollen Jahreswechsel und viel Zufriedenheit im neuen Jahr.
Wir sehen uns zum ersten Training in 2013 am 7. Januar.

Bis dahin,
seit anständig. Wenn nicht, seit vorsichtig.

Christian

Leistungsdiagnostik

Hallo Runners,

ich hatte es bereits auf den letzten Trainingsabenden erwähnt:
Gerne möchte ich Euch einen Laktattest zur Leistungsdiagnostik anbieten. Das nötige Equipment ist allerdings nicht günstig. Deshalb möchte ich eine Euer Interesse abfragen.
Wer also gerne getestet werden möchte, trägt sich bitte in die Tabelle ein. Die Kosten, für eine Diagnose werden sich für den Einzelnen dann im Rahmen halten.
Anfang der Saison werden wir mit den Messungen starten.

Gruß
Christian

nach der Weihnachtsfeier

hallo Runners,

am vergangenen Freitagabend trafen wir uns wie ausgemacht zum Jahresrückblick 2012.

Jürgen Kössler hat diesen Abend toll vorbereitet. Vor allem seine Präsentation des vergangenen Jahres war gelungen. Akribisch hatte es alle Wettkämpfe aus 2012 zusammengetragen, und die entsprechenden Platzierungen unserer Gruppe dargestellt.
Ganz selbstbewußt können wir von uns behaupten, ein tolles Aushängeschild der SG Borken zu sein.

In den Gesprächen stellte sich heraus, das es neben dem mittlerweile stark leistungsorientierten Sport auch Bedarf nach einer breitensportlichen Gruppe gibt.
Dies haben wir ausführlich besprochen und es wird eine Lösung geben, in der Form, dass es Donnerstags abends eine Laufgruppe geben wird, deren Tempo Laufen ohne zu Schnaufen ermöglichen wird. Die "Leitung" diieser Gruppe wird ein erfahrener Läufer übernehmen. Hoffentlich wird es auf einen entsprechenden Zulauf in dieser Gruppe geben.

Die Wettkampf Termine für das kommende Jahr hat Jürgen in einem Kalender zusammengstellt, den wir Euch  per Mali zukommen lassen. enthalten sind im Terminplan bereits große Rad Ausfahrten zum Beginn der Saison.

Ich wünsche Euch Euch einen tollen Sonntag. Bis Montag abend,
Christian

neuer Termin für unsere Sponsorenlauf

hallo Runners,

der Termin für den Sponsorenlauf 2013 steht fest. Es wird der 14. April 2013 werden.
Außerdem ist die Anmeldung für den Triathlon in Gladbeck geöffnet.

Also beide Termine schon mal vormerken.

Gruß an alle
Christian

Tempo am Mittwoch

hallo Runners,

die Idee zum Montagschwimmen im nächsten Jahr scheint ein voller Erfolg zu werden. Die Anmeldezahlen haben die 10er Marke schnell überschritten. Damit lassen sich die Preisverhandlungen bestimmt einfacher gestalten.

Zum Training in dieser Woche:

Am Montag werden wir uns auf eine lockere Runde begeben.

Mittwoch stehen Intervalle auf dem Programm. Zum Start in die neue Saison werden wir mit kurzen Sprints das Training etwas aufwerten.

Donnerstag wird das Training wieder etwas lockerer gestaltet.

BIs Montag
Christian

Regenerationsphase

Hallo Runners,

jetzt kommt die lang herbei gesehnte Regenerationsphase mit all ihren Vorteilen.
Nur Jürgen Kössler erwartet noch sein Highlight zum Ende der Saison.

Einige von Euch leiden noch an den kleinen Wehwechen, die man als Ausdauersportler so ertragen muß. Ich hoffe, ihr kommt schnell wieder auf die Beine. 
Da wir noch kein Foto der Läufer in Münster haben bitte ich die Münsterraner am kommenden Donnerstag zum Fotoshooting.  Und wenn wir schon mal dabei sind, können wir gleich ein neues Gruppenfoto machen.

Also bitte ich Euch alle am kommenden Donnerstag um 19:15 Uhr zum Platz zu kommen. Wer dann nicht am Laufen teilnehmen kann, hat sich wenigstens für nächste Jahr verewigt. Ich benötige da Bild auch zu Werbezwecken. Ich freue mich also über eine rege Beteilugung.

Also nun zum Training.

Am Mittwoch und am Donnerstag stehen, entgegen der ersten Ansage vom Montag nur ruhige Läufe an.

Gruß
Christian

Bestzeiten auf der schnellsten Strecke der Welt

Mehr als 35.000 Läufer starteten am vergangenen Sonntag beim 39. Berlin Marathon – unter ihnen auch eine kleine Abordnung vom Lauftreff der SG Borken. Während der kenianische Sieger Geoffrey Mutai den angepeilten Weltrekord knapp verfehlte, purzelten bei den Borkenern gleich mehrere persönliche Bestzeiten.

Bei Sonnenschein und Temperaturen um die 10 Grad Celsius fiel um 9 Uhr der Startschuss für das größte Laufevent in Deutschland. Rund 1 Million Zuschauer feuerten anschließend die Marathonläufer aus 125 Nationen auf der 42,195 km langen Strecke, die durch etliche Bezirke der Hauptstadt führte, an. Für die zahlreichen Sehenswürdigkeiten entlang des Kurses hatten die SGler bei ihrer Zeitenjagd jedoch wenig Augen. Dass sie am Ende aber fast alles richtig gemacht haben, zeigen ihre Ergebnisse. Agnes Hölter wurde in 3:31:55 h hervorragende 8. und somit 2.-beste Deutsche in ihrer Alterklasse. Ihre Heidener Vereinskollegin Marion Schlüter-Michels beendete ihren 10. Marathon mit neuer Bestzeit. Im Ziel stoppte ihre Uhr nach 3:25:39 h. Die Winzigkeit von sieben Sekunden fehlte Jürgen Kortstegge am Ende, um die Marke von 3:30 h zu knacken. Dennoch bedeuten 3:30:06 h auch für ihn neue Bestzeit. Gleich um mehrere Minuten steigerten Andreas Skola (3:17:23 h) und Robert Pütter (3:14:10 h) ihre bisherigen Bestleistungen. Andre Pütter beendete seinen Lauf nach 3:19:15 h. Seinen ersten Marathon lief David Heimann in 3:31:10 h.