Jürgen Kössler´s Vorbereitungen laufen auf Hochtouren

In der letzten Ausgabe der SG Zeitung

hatte ich ja kurz erwähnt, dass in diesem Jahr wohl meine größte sportliche Herausforderung ansteht. Die Langdistanz beim Ironman in Frankfurt am 06.07.14, über 3,8km schwimmen, 180 km Radfahren und zu Schluss noch den Marathonlauf über 42 km.

Im Januar startete ich bereits mit meiner Vorbereitung und die ersten 3 Monate sind rasant verstrichen. Doch bevor ich mit dem Training begonnen habe, war es für mich wichtig, eine optimale Vorbereitung zu bekommen, um dieser Herausforderung gewachsen zu sein. Zu Beginn habe ich einen Laktattest gemacht, um meine körperliche Fitness zu analysieren und auf den Testergebnissen optimal in meinen Pulswerten zu trainieren und meinen Trainingsplan darauf abzustimmen.

Durchschnittlich 11-12 Stunden Training musste ich investieren, um meine Trainingseinheiten über Laufen, Radfahren, Schwimmen, Koppeltraining, Tempoläufe, neben Beruf und Familie zu absolvieren. Leider ist ein Ironman Vorbereitungstraining kein Gruppensport, das Training kann schon „einsam“ machen. Denn Pulswerte und Trainingsumfang sind halt auf jeden individuell abgestimmt.

Danke an dieser Stelle an die Trainer des Bocholter WSV (Hans und Alex), die mit mir gerade im Schwimmtraining (3mal in der Woche)sehr geduldig waren und mich durch Ihre Korrekturen wirklich nach vorne gebracht haben. Auch der Trainingsplan von Alex scheint seine Früchte zu tragen.

Resultat dieser ersten 3 Monate sind bereits 136 Trainingsstunden und 1924 km.

Aufgeteilt in Rad (54 Std./1327km), Laufen (51 Std./536 km), Schwimmen (31 Std./61 km). Ich denke in den kommenden Wochen wird das bestimmt noch etwas verschärft werden.

Foto von Stephan Haane.

Weitere tolle Fotos von Stephan findet Ihr hier:
http://www.reise-pics.de/index.php?content=suche&suche=Triathlon&kategorie=4

Jahreswechsel

Hallo Runners,

Bevor wir uns nun in den wohlverdienten Weihnachtsurlaub verabschieden, werden wir wie gewohnt am Mittwoch und Donnerstag unser Training durchführen.
Allen, die ich nicht mehr sehen werde, wünsche ich ein wirklich ruhiges und besinnliches Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr. Allen Verletzten eine gute Besserung.
Wir sehen uns dann im kommenden Jahr alle gesund wieder.

 aus: der kleine tag

Ich frag nicht woher ich komme,
Ich frag nicht,
wohin ich geh.
Hier und jetzt ist meine Zeit, auch wenn ich manches nicht versteh,
Ich stell keine grossen Fragen, nehm das Leben wie es ist,
Will ein Tag auf Erden werden, den man nicht so schnell vergisst.
Ich bin nur heute!
War nie zuvor, werd nie mehr sein.
Ich bin nur heute.
Und so gehts nicht nur mir allein.
Ich bin nur heute.
Seh einmal nur die Sonnenbahn.
Und dann ist schon ein anderer dran....


Christian

Ausdauercircle

hallo Runners,

zur morgigen Circle Einheit bitte Hallenschuhe und luftige Kleidung und ein Handtuch mitbringen..... und natürlich Getränk nicht vergessen.

GRuß
CHristian

Eilmeldung aus Kölle und Coesfeld

Hallo Runners,

Am vergangenen Sonntag erreichte Jürgen Kössler beim Marathon in Köln seine neue persönliche Bestzeit von 3:17.er sich brachte.

Conny Buss unterstütze ihre Schwester, die den Halbmarathon in Köln mit Connys Hilfe hinter sich.

Tanja Osterholt wurde 1. in ihrer Altersklasse. Sie lief mit 43:07 Minuten ihre Bestzeit auf dieser Strecke.
Agnes Hölter wurde ebenfalls 1. in iherer Altersklasse.

Auch Nicola und Andre Frank liefen in Coesfeld die 10 Kilometerstrecke.

Zu diesem ERgebnissen herzliche Glückwünsche.

GRuß
CHristian

Fruehlingslauf

hallo Runners,

am gestrigen Freitag fand in der Geschäftsstelle der Lebenshilfe in Borken neben der Übergabe der Sportabzeichen auch die Bekanntgabe des ERgebnisses vom Fruehlingslauf statt. Es sind fast 1800 Euro zusammen gekommen.

Der nächste Fruehlingslauf zugunsten der Lebenshilfe findet am 4. Mai statt. Ih denke, es eine sinnvolle Sache sich an dieser Veranstaltung zu beteiligen, Ob als Läufer oder als Helfer.

Auf alle Fälle können wir uns über das Ergebnis freuen.

Ich wünsche allen ein schönes Wochenende, ob beim CItylauf in Coesfeld, beim Marathon oder Halbmarathon in Köln, oder auf der Couch.

Gruß
CHristian

Sau gute Ergebnisse trotz Sau Wetters

trotz denkbar schlechter Wetterbedingungen starteten am vergangenen Sonntag, 8. September 8 Sportler der SG Borken zu drei verschiedenen Wettkämpfen im Münsterland und im Rheinland.

Obwohl die Witterungsbedingungen nicht Bestzeitentauglich waren erliefen sich die SG´ler tolle Zeiten. Agnes Hölter wurde mit einer Zeit von 3:29 1 Frau in Ihrer Altersklasse und konnte ihre konstante Saisonleistung in Münster bestätigen. Annette Niehaves erreichte das Ziel gemeinsam mit Hölter und wurde 6. in ihrer Altersklasse. Aufgrund eines konsequenten Trainings konnte sie ihre Marathon Zeit vom Frühjahr beim Vivawestmarathon nocheinmal um fast 12 minuten verbessern. Sandra Kemper, die vom ersten Marathon in Münstr dabei war, machte das Damentrio in Münster komplett . Sie überquerte die Ziellienie nach 4:12

Extra aus Nürnberg reiste Jörg Grotendorst zum Münstermarathon an. Er erreichte das Ziel auf dem 85 Gesamtplatz in einer Zeit von 3:01 und wurde 16. in seiner Altersklasse. Auch für David Heimann wurde der Wettkampf in Münster zum ERfolg, mit  einer tollen Zeit von 3:13 beendete er den Marathon.

Der Triathlon in Xanten wurde aufgrund von Blaualgenbefall kurzfristig in einen Duathlon umorganisiert. Bei dieser Wettkampfart wird die erste Ausdauerdisziplin des Triathlon SChwimmen durch Laufen ersetzt, sodass die Athleten Vom Laufen auf das Rennrad wechseln um anschließend nocheinmal in die Laufschuhe zu wechseln.

In Xanten startete Stephan Bruns auf der längeren Distanz, die aus 10 km Laufen, 40 km Rad und 5 km Laufen besteht. Nach einer Gesamtzeit 2:37 wurde er 22 in seiner AK. Christian Niehaves startete auf der sogenannten Draxi Distanz, die aus 5 km Laufen, ca. 18 km Rad und 2,5 km Laufen besteht. Nach 108 erreichte er als 25 in seiner AK das Ziel.

Beim Jedermann Triathlon in Vreden startete für die SG BOrken Tanja Osterholt. Die Distanzen 200m Schwimmen, 10 km Radfahren und 3 km Laufen legte sie in eine Gesamtzeit von 40:09 Minuten zurück und wurde damit erste in der Damengesamtwertung. Auch für Osterholt bedeutete dies bereits zum wiederholten Male ein Platz auf dem Siegerpodest.

Auf dem BIld sieht man die Starter in Münster: von links nach rechts 
Jörg GRotendorst, Agnes Hölter, Annette Niehaves und David Heimann, Sandra Kemper fehlt leider auf dem Bild

eins zwei drei ---- Ferienzeit voahbei

hallo Runners,

Leute Leute, wie die Zeit vergeht.
nach drei Ferienwochen geht es schon heute abend wieder ins Training.

Doch erst zum Wochenende in Gemen. WIe Ihr alle in der Zeitung lesen werdet, hat Tanja O. den 10er in der Damenwertung gewonnen.
Agnes  wurde dritte Dame, wie sie  selber sagt, ehr aus Versehen.
Trotzdem beiden Mädels herzlichen Glückwunsch.

Barbara Bruns, Ihr Mann Stephan und ich waren ebenfalls von der Partie.
Stephan und ich gönnten uns beide Läufe. Ein herrliches Erlebnis.

Nach dieser Woche stehen der Marathon in Münster, der Triathlon in Xanten und in Vreden auf dem Programm.
Allen Startern viel Erfolg.

Nun zum Training in dieser Woche:

Da es nach den Ferien nicht allzu wild zugehen soll, verzichten wir auf ein anstrengendes Programm.

Da aber der Teufelslauf in Heiden ansteht, und als schöner Jahresabschluß die Staffeln in Lembeck, werden wir das Programm in den letzten Septemberwochen am Montag und am Mittwoch etwas aufpeppen, allerdings wird schon Rücksicht in Bezug auf das machbare Tempo genommen.
Donnerstags wird es bei lockeren Einheiten bleiben.

Da wir schon von Lembeck reden:
Termin 19.oktober

Der Start der Marathonstaffel und der 4*5km Staffeln ist um 13:00 Uhr.

Hier der Link zur Veranstaltung:

http://www.svlembeck.de/index.php?idcat=148

bisher haben sich zwei Staffeln gefunden:
Marathon:
Andreas Skola, David Heimann, Rene Nassmacher und Jürgen Kössler

4*5 km
Andre Stork, Nicola Wewers, Sonja Mischak und ich.

Da diese Veranstaltung wirklich empfehlenswert ist, gibt es eventuell noch weitere Interessierte.
Dann bitte melden.

Wir sehen  uns heute abend.

Gruß
Christian

PS: an "meine Staffel": Ich hoffe Ihr könnt den Termin noch wahrnehmen. Ansonsten bitte ich um kurze Info, ich möchte uns gerne Ende der Woche anmelden.

Kanaltriathlon Rheine

Bericht Kanaltriathlon Rheine 11.08. ( von Jürgen Kössler)

Für’s  Wochenende war ziemlich durchwachsenes Wetter mit Sonne, Wind und Regen angekündigt. Doch ich kann vorweg schicken, es hat sich gelohnt. Das Wetter hat gehalten und bei angenehmen 21 bis 22 Grad gute Wettkampfbedingungen.

Zusammen mit Stefan Bruns war ich zum ersten Mal beim Kanaltriathlon und hatten uns für die Olympische Strecke über 1,5 schwimmen, 40 Rad und 10 Laufen angemeldet. Am Wettkampfort angekommen, haben wir die Nachricht über die Lautsprecher vernommen „Neoprenverbot“. Da war ich doch etwas überrascht, wo mein Neo doch fest eingeplant war. Das Wasser im Kanal hatte erstaunliche 23 Grad, wobei die Außentemperatur gefühlte 2-3 Grad kühler war. Aber ich muss sagen, es war super angenehm beim Schwimmen und ich hatte trotz meiner wieder schlechten Schwimmleistung Spaß gehabt.

Um 14:30 Uhr fiel der Startschuss und schwammen den Kanal hoch bis zur 750m entfernten Wendeboje zurück zum Startpunkt. Nachdem ich erfolgreich die letzten 16 Verfolger im Wasser abgehängt hatte (das war wohl meine schlechteste Zeit über 1500m), musste ich wieder mal bei den letzten beiden Disziplinen noch mal Gas geben.

Insgesamt waren 4 Radrunden zu fahren (insgesamt waren es aber nur ca.38 km) bevor es dann auf die 4 mal 2,5 km lange Laufstrecke ging. Teilweise konnte man mit dem Rad gut Tempo machen, obwohl auch einige Kurven zu nehmen waren.

Anstrengend fand ich auf der Laufstrecke das ca. 300-400m lange Teilstück über die Sportanlage. Das Laufen auf dem top gepflegten Rasen kostete doch einiges an Kraft.

Am Ende kam eine Gesamtzeit von 2:23:37 und ein respektabler 35 Platz heraus. Stefan beendete den Wettkampf in einer Zeit von 2:38:49 und landete auf Platz 78.

Insgesamt waren über die Olympische Strecke 108 Athleten-/innen am Start. Auf der Radstrecke konnte ich noch die 12. schnellste Zeit einfahren und war mit Rang 17 im Laufen gut unterwegs.  Natürlich möchte ich meinen Rang 92 beim Schwimmen nicht verschweigen. Ich glaube hier müsste ich doch mal ein paar Schwerpunkte setzen :-))))

Fazit: Schöner familiärer Triathlon, den ich gerne noch mal wiederholen möchte.  Mir hat es wieder Spaß gemacht.

Mountainbike Marathon in Willingen ( von Karsten Höing)

An einem kühlen Samstag Morgen weckte mich der Wecker um 06 Uhr und ich hab nur gedacht, was tue ich mir nur da an, das erste Mountainbike Marathon Rennen  meines Lebens erwartet mich.

Nach den Frühstück werden noch die letzten Vorbereitung getroffen, Bike Einstellungen vornehmen und den Rucksack packen und dann geht’s zum Start.

07:30 Uhr starten die ersten 3 Blöcke, mein Block startet um 08:00 Uhr. Meine Freunde verabschieden sich von mir und die letzten Minuten vor dem Start laufen rückwärts, die Nervosität steigt und dann kommt der Startschuss. Es geht zuerst über 500 m Landstr, dann kommt sofort der erste Anstieg, der es in sich hatte, 350 Höhenmeter bewältigen, der Puls steigt und meine Körpertemperatur auch. Oben angekommen ziehe ich meine Armlinge erst mal aus, von den kühlen Temperaturen am Morgen ist nichts mehr zu spüren und mein Körper ist schon angewärmt. Nach weiteren 2 km kam dann die erste Gefahrenstelle, ein Bergab Trail mit nassen Wurzeln, ich denke nur, das schaffe ich nie runter zu fahren und steige lieber ab, unten angekommen wartete schon der Rettungswagen auf die gestürzten Biker, ich denke nur, was für eine Organisation.

Die Strecke ist wirklich anspruchsvoll, aber auch sehr schön, es geht mal wieder berghoch und dann wieder in einem rasanten Tempo wieder bergab. Nach 27 km kommt am Diemelsee die einzigste Verpflegungsstation, ich fülle meine Trinkflasche wieder auf und schnell geht’s den nächsten Anstieg wieder hoch. Bei der Verpflegungsstation wird mir klar, das ich meine vorgenommene Zeit schaffen werde und wie beflügelt fahre ich die nächsten 27 km bis zum Ziel.

Die letzten Kilometer sind noch mal sehr anspruchsvoll, ich musste noch 2 mal mein Bike schieben (ich war nicht der einzigste) und dann kam endlich das Ziel. Überglücklich war ich dann nach 03:58 Std. im Ziel und habe die 54 km mit 1500 Höhenmeter hinter mir gebracht. Mein Fazit nach diesem Morgen, ich würde es wieder machen, es war ein tolles Rennen, eine sehr gute Organisation und eine sehr schöne anspruchsvolle Strecke.

Training vor dem Triathlon in BOH

Hallo Runners,

der Citylauf in Borken war aus Sicht unserer Gruppe ein voller Erfolg.

Ich werde alle Daten zusammenfassen und gesondert veröffentlichen.
Herzlichen Glückwunsch zu den Ergebnissen. Ich glaube nicht das eine andere Gruppe in dieser Breite so erfolgreich war.

Nun zum Training in dieser Woche:
Der TRiathlon in Bocholt steht unmittelbar vor der Tür. 

Montag und Mittwoch wird es keinen Lauf mehr über 8 Kilometer geben. An jedem Lauf werden sich noch einige wenige 4-5 Stiegerungen bis maximal 100 m anschließen.

Der Donnerstag neben den oben beschriebenen Läufen eine längere Strecke bereithalten. Es wollen schließlich nicht alle in BOcholt starten.
Deshalb entscheiden wir die Gruppeneinteilung am DOnnerstag abend.

Am Dienstag und am Mittwoch gibt es nocheinmal Gelegenheit in den AAsee zuspringen.

Hier ein Zitat aus der Mail von Frank Osterholt

"Am Dienstag treffen sich Frank und Jürgen um 18:50 am original Einstieg. Mitfahrt ab Heiden möglich.
Am Mittwoch Tanja und Marion um 17:50 ebenso am original Einstieg."

Bitte wendet Euch an Frank O wenn Ihr am Dienstag schwimmen möchtet oder an seine liebe Frau, oder Marion, wenn Euch der Mittwoch besser auskommt.

Eigendlich sollte es am DIenstag noch ein Koppeltraining geben. 
WEnn diese Maßnahme noch stattfindet, wird sich entweder Jürgen Kössler oder ich eine entsprechende Info verteilen.

GRüße an alle
Christian